Trong tâm lý học, “Glossophobia” là thuật ngữ được sử dụng để mô tả tình trạng sợ nói và đứng trước đám đông. Nếu bạn đã từng cảm thấy toát mồ hôi hột, tim đập nhanh, hay thậm chí quên sạch nội dung khi đứng trước khán giả thì rất có thể bạn cũng đang trong tình trạng “Glossophobia” đó. Nhưng đừng quá lo lắng vì bạn không cô đơn đâu, British Council đã đưa ra một thông tin thú vị rằng 75% người đều trải qua tình trạng này. Và điều này cũng hoàn toàn có thể kiểm soát được!
Hãy cùng khám phá 7 mẹo cực kỳ hiệu quả để “hô biến” nỗi lo lắng thành sự tự tin, giúp bạn xóa tan nỗi sợ khi đứng trước đám đông nhé!
1. Chuẩn bị kỹ lưỡng
Bạn đã từng trải qua cảm giác hồi hộp lo lắng khi bước vào phòng thi hay phòng phỏng vấn mà không có bất kỳ sự chuẩn bị nào hay chưa? Nếu rồi thì để chúng mình mách bạn một thông tin thú vị rằng việc chuẩn bị kỹ lưỡng có thể giúp bạn giảm căng thẳng lên đến 50% đó nha! Vậy làm thế nào để có thể chuẩn bị thật tốt và có một phong thái tự tin khi thuyết trình? Hãy cùng chúng mình khám phá nhé!
Nắm hết nội dung quan trọng: Hãy dành thời gian để nghiên cứu và ghi chú lại những điểm chính, sắp xếp chúng một cách logic để bạn có thể truyền tải chúng một cách rõ ràng và mạch lạc. Khi bạn hiểu rõ chủ đề mình sẽ nói, bạn không chỉ cảm thấy tự tin hơn mà còn giúp khán giả hiểu rõ hơn nội dung bài thuyết trình của bạn đó.
Luyện tập trước gương: Đây chắc hẳn là một phương pháp vô cùng phổ biến và hiệu quả để bạn quan sát ngôn ngữ cơ thể của mình. Thông qua việc luyện tập trước gương, bạn có thể điều chỉnh tư thế, cử chỉ tay và ánh mắt của mình sao cho phù hợp nhất.
Thuyết trình cho nhóm bạn nghe trước: Đôi khi những góc nhìn khách quan của bạn bè rất hữu ích đúng không nè? Đừng ngần ngại lắng nghe và tiếp thu một cách có chọn lọc ý kiến của những “người ngoài cuộc” để điều chỉnh và hoàn thiện bài thuyết trình của mình tốt hơn nhé.
Đến sớm để làm chủ sân khấu: Khi không gian thuyết trình trở nên quen thuộc, bạn sẽ cảm thấy bớt sợ hãi hơn. Hãy đến sớm, đi dạo quanh sân khấu, thử micro và quan sát chỗ ngồi của khán giả nhé. Try it! Bạn sẽ cảm thấy mình hoàn toàn kiểm soát được "lãnh địa" này!
2. Hít vào bình tĩnh, thở ra tự tin
Hơi thở đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn kiểm soát cảm xúc và giọng nói của mình đó. Một hơi thở sâu có thể giúp bạn lấy lại bình tĩnh và điều chỉnh nhịp tim, từ đó giọng nói của bạn sẽ trở nên trầm ổn hơn. Vì vậy, mỗi khi cảm thấy căng thẳng, hãy thử hít vào chậm rãi và giữ hơi trong 4 giây, sau đó từ từ thở ra trong 6 giây. Bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh trở lại và được tiếp thêm năng lượng để tiếp tục hoàn thành bài thuyết trình của mình đấy.
3. Luôn bắt đầu bằng một nụ cười tự tin
Trên sân khấu, không chỉ ngôn ngữ cơ thể, nụ cười cũng là một “vũ khí” đắc lực giúp bạn tỏa sáng và kết nối tốt hơn với khán giả. Ông bà ta có câu, một nụ cười bằng mười than thuốc bổ, một nụ cười chào đầu không những giúp tạo ấn tượng tích cực ngay từ đầu với khán giả mà còn khiến tinh thần bạn thoải mái và sảng khoái hơn đó!
4. Tập trung vào thông điệp truyền tải
Rất nhiều người lo lắng vì sợ mắc lỗi, nhưng sự thật là khán giả không quan tâm đến điều đó nhiều như bạn nghĩ! Họ đến để nghe thông điệp của bạn, không phải để phán xét bạn. Do đó, hãy tập trung vào nội dung và cách truyền tải sao cho thật logic thay vì lo lắng về bản thân nhé!
5. Luyện tập với Presento – Cách đơn giản để tự tin nói trước đám đông
Thomas Edison từng nói rằng: “Thiên tài chỉ có 1% năng khiếu bẩm sinh, còn 99% là do khổ luyện.” Không ai sinh ra đã có khả năng sử dụng ngôn ngữ và truyền tải thông tin logic và lưu loát mà không phải trải qua thời gian luyện tập gian khổ.
Chính vì vậy, ứng dụng Presento ra đời như một “đôi giày” giúp hành trình khổ luyện này trở nên “êm ái” hơn. Thông qua môi trường luyện tập giả lập, phân tích giọng điệu, tốc độ nói và ngôn ngữ cơ thể, Presento sẽ giúp bạn hoàn thiện những thiếu sót của mình trong giao tiếp và thuyết trình, từ đó trở nên tự tin hơn mỗi khi đứng trước đám đông và chinh phục mọi tình huống nhập nhằng!
Giờ thì bạn đã có trong tay 5 mẹo vàng để kiểm soát căng thẳng khi thuyết trình. Hãy thử áp dụng ngay trong lần thuyết trình tiếp theo và đừng quên sử dụng Presento để luyện tập nhé! Chúc bạn có những buổi thuyết trình thành công và đừng quên quay lại đây chia sẻ kết quả cho mọi người cùng xem và học hỏi nhé.
Đã thử và thực sự rất hiệu quả, cảm ơnnn Presento nhìu
mình sẽ confirm tính hiệu quả sau khi trải nghiệm cho mn biết nhé
Luyện tập trước gương hiệu quả thật nhe, nhưng vẫn chưa đủ so với nhu cầu của mình. Cảm ơn bài viết đã chia sẻ những tips vô cùng hay ho nhé
Mình đã thử áp dụng 4 cách trên nhưng chưa thấy hiệu quả, hi vọng cách thứ 5 là sử dụng presento sẽ cho mình sự thay đổi tốt hơn
Mình thấy việc tập trung vào truyền tải thông điệp thật sự giúp mình giảm căng thẳng. Mấy tips còn lại mình sẽ áp dụng thử và quay lại feedback nè🩵